[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki) 1.Od jakiego wieku najlepiej zacząć brać suple? 2.Czy ja już mogę? I jeśli tak to [...]
[...] 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2000g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 [...]
[...] - 100 g Szynka - 100 g Pomidory Ogórki LUB Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Pomidory Ogórki Oliwa z oliwek - 15 g III Posiłek: j/w IV Posiłek/Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Warzywa (w dni nietreningowe) V Posiłek/Posiłek potreningowy: Ryż brązowy/Kuskus - 100 g (NIETRENINGOWE) 2 [...]
Dzień Dobry! Jak w temacie...Chciałbym zapytać o porady dotyczące bólu nogi...Mam 15 lat,165 cm wzrostu i ważę 42 kg. A więc na jednym z treningów chciałem skupić się tylko na strzałach. Kolega stanął na bramce a ja mu strzelałem z dość dalekich odległości. Przed tym jednak bardzo słabo się rozgrzałem...Przebiegłem się dwa razy,rozciągnąłem nogi i [...]
[...] Pyt.1 Czy lepiej abym ćwiczyła cały czas ten sam rodzaj ćwiczenia, czy zmieniać ustawienie rąk? Pyt 2 Czy jeśli będę ćwiczyć w dni, kiedy biegam (3 razy w tyg.) przed bieganiem lub po nim, to będzie ok? Ew. jeśli zbraknie mi siły lub chęci, to w pozostałe dni, jako osobny "trening" (zakładam, że na początku nie powinien mi zajmować [...]
Cześć. Na początku się przedstawię. Mam 43 lata, pracuję w korpo po 8h przy kompie. Z siłownią zacząłem w 2010r. kiedy rzuciłem fajki. Trenuję różnie obecnie systemem HST. Z SAA miałem do czynienia w 2015r., ale było to nie przemyślane za namową "kolegi" który opchnął mi teścia, ale nie powiedział z czym to się je. No taka moja głupota która [...]
[...] zobaczymy w walce dodatkowej. Wojownik pochodzi z Turcji, lecz na stałe mieszka i trenuje w Niemczech. Wszyscy ci, którzy byli obecni na dziewiątej gali KSW lub oglądali ją przed telewizorami widzieli jego umiejętności. Nikt chyba nie zaprzeczy, że bez wątpienia styl źródłowy, jaki prezentuje to typowy street fight. Pierwszym zawodnikiem [...]
[...] to jest bo z tego co czytalem to ropa jest bardziej żółtawa i potwornie smierdzi... Niewiem czy to moze jakies poczatki stanu zapalnego?! Poradzcie co mam zrobic zeby uciec przed ewentualna interwencja chirurga. Dodam tylko ze dalem sie namowic tej frajerskiej firmie BRD ktorej to tak produkty byly zachwalane przez samego producenta tych [...]
Waga przed ''kuracją' 105kg Brałem 2tyg czyli w sumie jeden cykl,do tego trening fbw+aeroby 20-30minut i dietka zawsze na redukcji chudłem 1,5max 2kg w tydzien mimo sporego fatu. Moja aktualna waga wynosi 93,5kg ważyłem sie w sumie po kolacji na siłce wiec pewnie jest ciut mniej Moje dawkowanie wyglądało tak 1-dzien -40 2-60 3-80(zauważyłem ze [...]
[...] nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko. Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka: - rozpiętki na maszynie 4x10 - wyciskanie sztangi leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na maszynie nachwytem 4x10 - wyciskanie francuskie hantlem na siedząco 4x10 (nie wiem czy nazwy nie pomyliłem) Środa: biceps: - modlitewnik 4x10 - uginanie [...]
[...] ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina) siłownia godz. 18:00 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy z serem, wędliną, 100 gram twarogu chudego 6. przed snem, godz. 21:30: tuńczyk w wodzie z puszki. jeżeli chodzi o dietę to przyznaję, że jest ona chaotyczna, proszę o porady i sugestie co dodać, co odjąć, co zmienić. [...]
[...] mi sie ta dieta we znaki, oprocz uczucia głodu i przemeczenia ce****e mnie takze niezbyt wielka chec do cwiczen, w tym celu zakupilem nitroxa, biore tylko 3 razy w tygodniu przed tr. siłowym w celu efektywniejszego "pakowania". poza tym ma ciekawy sklad i substancje pobudzajace (synefryna, tauryna), ktore mi sie uzupelniają z substancjami [...]
Witam.. Kolega mi polecił taki plan co o nim myślicie i jakich zmian w nim dokonac... DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 4x10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W SZEROKIM CHWYCIE 4x10powt. 3.WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 3x10powt. 4. WYCISKANIE SZTANKI NA [...]
[...] gyros z kurczaka różnie W ciągu całego dnia owoce i warzywa jabłko, pomarańcza, mandarynka, banan.... kolacja: kanapki z serem białym, jogurt do tego po kolacji czasem przed snem lubię coś zjeść małego;p np. kanapka z serem Przeciwwskazania medyczne : brak Moja waga pół roku temu przy wzroście 180 cm. to było 63 kilogramy, troszkę [...]
Witam.Mój staż wynosi 5 mc~,siła poszła mi bardzo dobrze i dale idzie oprócz klatki..Kidys tj.przed przerwa swieta wielkanocne spokojnie brałem 50 kg na serie,teraz mam problem z 45 kg(tzn cięzko mi wchodzi).Od dłuzszego czasu nie moge przekroczyc tej bariery.Dziwne bo np barki,biceps,triceps siła mi idzie praktycznie z treningu na trening,z [...]
Witam! we wtorek mijaja 4 tygodnie mojego treningu na rzezbe.Mam 14 lat 183cm wzorstu i przed rozpoczeciem cyklu na rzezbe wazylem 77,5 kg. teraz 3,5 tygodnia po rozpoczeciu waze 72,5 kg i pewnie spadnie do okolo 72 kg do wtoruku. I teraz pytanie do was: Poniewaz "prawie" pozbylem sie nadmiarow tluszczu mysle ze nie ma juz sensu trening na rzezbe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, czas na zmiany przede wszystkim w odżywianiu. Najpierw dam produkty na posiłki, a później będą dobierane gramatury. Posiłek 1 owsiane + rodzynki + mleko oliwa wpc Posiłek 2 Kanapki z szynką/polędwicą itp. serem żółtym i ogórkiem nerkowce/włoskie Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek [...]
kotlet95 czas na zmiany
